En la búsqueda de un estilo de vida más saludable y el objetivo de bajar de peso, muchas personas asumen que deben recorrer largas distancias o dedicarse a la caminata intensa. Sin embargo, los expertos indican que existen alternativas igualmente efectivas —o incluso más— que no requieren salir a correr y que se pueden realizar hasta en la comodidad del living de casa
Para adelgazar de manera eficiente y mantener los resultados, la clave es combinar estratégicamente la actividad aeróbica con ejercicios de fortalecimiento muscular. El entrenamiento de fuerza o musculación es fundamental porque favorece la hipertrofia (aumento del tamaño del músculo).
El aumento de la masa muscular acelera el metabolismo, ya que los músculos consumen más energía que las células grasas, lo que maximiza la pérdida de grasa y aumenta el gasto de calorías incluso en reposo. Mientras que una sesión de musculación puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora, las calorías se siguen quemando hasta 48 horas después, siempre que el entrenamiento sea moderado a intenso y se mantenga una alimentación adecuada.
Boxeo: El entrenamiento de boxeo es altamente efectivo, ya que trabaja el sistema cardiovascular y tonifica los músculos, permitiendo quemar de 600 a 1000 calorías en 1 hora.
Spinning: Las clases en bicicleta estática ofrecen un alto gasto calórico, fortalecen las piernas y mejoran la resistencia cardiorrespiratoria, con una quema estimada de 600 a 800 calorías por hora.
Clases de danza: Actividades dinámicas como zumba, axé o funk mejoran la capacidad cardiorrespiratoria y pueden quemar entre 500 y 800 calorías en 1 hora si se realizan con intensidad.
Crossfit: realizado en circuitos de alta intensidad, puede quemar unas 700 calorías por hora.
Saltar la soga: Es un ejercicio aeróbico excelente para la pérdida de peso, ya que acelera la frecuencia cardíaca y quema grasa, con un gasto de aproximadamente 650 calorías en 1 hora. No obstante, debe ser evitado por personas con sobrepeso significativo o problemas articulares debido a su alto impacto.
